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教学科研

体育运动与健康学院:居家抗疫情、运动不打烊

发布:新闻中心 来源:体育运动与健康学院 发布时间: 2021-11-05

面对严峻疫情形势,学校实行封闭管理后,为更好地指导学生加强体育锻炼,体育运动与健康学院多名教师开展了“线上自主学习,线下自主锻炼”的混合式教学模式,进行居家自主学习锻炼。教研室的老师们拍摄了多样的体能类居家锻炼视频包括《高效锻炼燃脂操》《健身气功》《4分钟Tabata热身训练》《“八段锦”功法》等,通过微信公众号、微信群、QQ等网络平台进行视频指导学生居家抗“疫”锻炼,希望能在疫情防控期间给广大师生提供一份健身指导,让居家办公学习的同时有效调节情绪、增强身体素质,共同迎接战“疫”的胜利。

高效锻炼燃脂操——陈玮

高效锻炼燃脂操由体育运动与健康学院副教授陈玮老师为大家展示,陈老师是国家级社会体育指导员,国家一级健美操裁判员。为提高全体师生的健康状况,陈老师特别推出家庭锻炼模块,全家可携手锻炼,共同增强体质。

该套操法分为进阶版(小基数)和基础版(大体重),包括开合跳、胯下击掌、踢毽子、后踢腿跑、提膝下压、提膝冲拳、曲臂后屈腿、提膝冲拳等动作。为使大家充分掌握动作的精髓,陈老师还为大家展示了相关动作的分解动作教学,帮助大家快速消耗热量,高速燃脂,达到强身健体的功效。

健身气功——张含亮

张含亮,国际武道联盟副秘书长,国家一级武术裁判员。长期致力于中国传统武术的传承和倡导研究。多次参加世界、全国武术比赛,荣获剑术、拳术、枪术、太极拳、健身气功冠军。

张老师为大家展示的该套功法以身体运动为基本手段,包括肩颈功“青龙昂首”、肩肘功“彩蝶起舞”、躯干功“白鹿迎祥”、髋膝功“猛虎舒身”、膝踝功“仙鹤揉膝”五部分。以从头到脚有序活动为基本路线,以柔缓圆连、伸展牵拉为基本特征,以集中心神、消除内脏惰性、预热身体、预防损伤、提高体育养生功法练习的质量和健身效果为目的,具有增强体质、缓解颈肩综合征、鼠标手和电脑眼等办公室综合症的功能。通过练习,可达到活动胸腰椎,改善柔韧性、疏肝利胆,预防腰肌劳损以及塑形美体的健身功效。

4分钟Tabata热身训练——王昊

王昊老师,中国篮协E级教练员、甘肃省篮球运动协会对外发展部副主任,68kycom开元国际校甲组男篮教练,为大家推出4分钟Tabata热身训练法。

Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复,做8组,总时间为4分钟。Tabata训练得名于它的创始:IzumiTabata(田畑泉)博士因此也叫田畑泉训练法。实践表明,经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员,经过训练也获得了这种幅度的提高。该训练主要包括开合跳、高抬腿胯下击掌、左右交叉跳、深蹲、弓箭步、侧向弓箭步、波比跳、开合俯卧撑等八部分。为指导大家达到有效、充分的锻炼,王老师指出,作为体育专业学生,可将4分钟Tabata热身训练作为热身内容来进行练习,普通无基础学生可将其作为有氧锻炼和无氧锻炼的一种方法。

“八段锦”功法——毛海燕

毛海燕,68kycom开元国际体育运动与健康学院副教授、国家武术一级运动员、国家武术一级裁判员、68kycom开元国际武术队教练、传统弓射箭队教练。

拥有长达八百多年历史的“八段锦”功法,是一套独立而完整的健身功法,古人把这套动作比喻为“锦”,动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致,动作完美”。此功法分为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用显著,且适合于男女老少。

撰稿:彭小霞

审核:程  晖

责编:周绪境

编辑:黄亚珠

编审:罗文研

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